Kadının doğal ömür döngüsünün içerisinde doğurganlık da bulunuyor. Gebe bir bayanın güç gereksiniminin periyodik olarak arttığını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Hamilelik devrinde folik asit, demir, D vitamini ve kolajen destekleri birinci aydan itibaren kullanılabiliyor. Besin olarak güç muhtaçlığı ise altıncı aydan itibaren başlıyor. Bu devirde ekstra bir kâse yoğurt yahut 2 fazla köfte gebenin ekstra kalori gereksinimini karşılayabiliyor. Dolasıyla halk ortasında sıklıkla kullanılan ‘iki canlısın sen, iki kişilik beslenmelisin’ söylemi toplumda yer edinmiş yanlış bir tabir. Ülkü kilo ile gebe kalmak hem hamile hem de bebek sıhhati için epey önemli” dedi.
Gebelikte ülkü kilo artışının 8-12 kg ortasında olduğunu söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Hamilelik periyodunda uygulanan diyet, erken doğum, gebelik şekeri, kabızlık, mide yanması, yüksek tansiyon ve anemi üzere hastalıkların riskini azaltabiliyor. Bu devirde anne adayının beslenmesine dikkat etmesi bilhassa bebeğin sağlıklı gelişimi için gebeliğin 28 ve 30’uncu haftalarında protein alımı hayli önemli” açıklamasında bulundu.
Süt artışı için bol su tüketmek önemli
Gebelik sonrasında ise emziklilik devri yani laktosyon periyodunun geldiğini ve bu periyottaki beslenmenin hem anne hem de bebeğin gelişimi için kıymetli olduğunun altını çizen Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Laktasyon devrindeki beslenme gebelik beslenmesi üzere anne ve bebek için kıymetli. Bilhassa süt arttırmak için halk ortasında kabul görmüş çok fazla yanlış bulunuyor. Bu noktada süt arttırmanın en değerli yolu su içmek. Öbür yandan gebelik nasıl doğal bir kilo alma süreci ise emzirme periyodu de doğal bir kilo verme süreci. Annenin her emzirme sürecinde 500 ile 700 kcal ortası güç harcadığını düşünürsek bu yaklaşık olarak bir bayanın 3 saat antrenman yapmasına denk geliyor. O yüzden bu süreci yemek yemek için bir fırsat olarak değil de alınan kiloları vermek için kullanabiliriz. Bilhassa emzirirken harcanan ağır güç yüzünden yaşanan tatlı atakları gerçek tercihler ile giderilebilir. Örneğin; şekersiz kompostolar, tahin helvası, ananas, şekersiz fıstık ezmesi, irmikli ve sütlü tatlılar tercih edilebilir” dedi.
Menopoz periyodunda kilo artışı olabilir
Kadının doğal döngüsünde yer alan bir öbür devrin ise menopoz olduğunu ve bu periyotta hormon düzeyindeki azalmadan kaynaklı güç harcamasında düşme meydana gelebildiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, “Menopoz, östrojen ve progesteron hormon üretiminin azalması ile birlikte menstrüasyonun (adet dönemi) vakit içerisinde büsbütün kaybolmasıyla gelişen bir süreç. Bilhassa bu periyotta bayanlarda sıcak basmaları, gece terlemeleri, uykusuzluk, halsizlik ve dikkat dağınıklığı üzere ömür kalitesini olumsuz etkileyen belirtiler görülebiliyor. Birebir vakitte yaşa bağlı olarak yağsız beden kütlesinde azalma, yağ beden kütlesinde de artış görülebiliyor. Bu durumun en bariz nedeni ise östrojen hormonunun kan lipid düzeyleri üzerinde tesirli olması” açıklamasında bulundu.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, menopoz periyodunda tüketilmesi gereken besinleri sıraladı:
• Yumurta, kuru baklagiller, kırmızı et, balık çeşitleri, yoğurt, kefir üzere kaliteli protein kaynakları;
• Tam tahıllı ekmek, kinoa, bulgur üzere karbonhidrat çeşitleri;
• Mevsim meyve ve zerzevatları tercih edilebilir.
• Östrojene benzeyen; kuru fasulye, bezelye, soğan, sarımsak, soya, brokoli, havuç, keten tohumu üzere fitoöstrojen olarak da isimlendirilen besinler daha sık tüketilebilir.
• Bu devirde kimi bitki çaylarından da yararlanılabilir. Örneğin; rezene, ıhlamur, yeşil çay, civanperçemi, anason, kekik üzere çaylar içilebilir.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
