D vitamini eksikliği, kas ve iskelet sistemi ağrıları, kalp rahatsızlıkları, uyku bozuklukları ve depresyon üzere birçok bedensel ve ruhsal rahatsızlık ile alakalı olduğu düşünülen bir sorun.
Çağımızın hastalığı depresyon, en az 2 hafta boyunca ve günün büyük kısmında olan mutsuzluk, isteksizlik, hayattan zevk alamama, uyku ve iştah değişiklikleri, güç düşüklüğü, odaklanmakta zorlanma üzere belirtiler ile kendini gösteriyor. Psikiyatri uzmanı Dr. Alime Burçin Şimşek depresyonun birçok etkene bağlı olabileceği üzere, vitamin eksikliklerinin de bu bozukluk üzerinde tesiri olduğunu söz ediyor.
Özellikle karlı, yağışlı ve kapalı havalarla geçen, güneşe hasret kaldığımız bu günlerde kendinizi her zamankinden daha yorgun, güçsüz, isteksiz ve mutsuz hissediyorsanız D vitamini eksikliği ile karşı karşıya olabilirsiniz.
Kadınlarda daha yaygın.
Yapılan bilimsel çalışmalarda, depresyon hastalarının D vitamini seviyelerinin sağlıklı bireylere nazaran manalı seviyede düşük olduğu görülürken, halk ortasında memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun bireylerin güneş ışığına maruz kalması durumunda yükseldiği de belirlenmiştir.
Ülkemizde yapılan çalışmalarda ise 74’e varan oranlarda D vitamini eksikliği olduğu görülmekte, Ege Bölgesi’nde yaşayan yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada bu oran erkeklerde 66 iken, bayanlarda 79 olarak ölçülmüştür.
D Vitaminini artırmak için güneşlenin.
D vitamini, ciltte güneş ışınları tesiriyle sentezlenebildiğinden, uzmanlar bedenin 25’lik bir kısmının haftada 3 gün, 15’er dakikalık müddetler ile güneşlendirilmesini tavsiye ediyor.
Diğer vitaminlerin tersine, direkt beslenme yoluyla alınması daha sıkıntı olan D vitamini, güneş ışığı yoluyla 90 oranında sentezlenirken, güneş ışığı ile desteklenmemesi halinde ise tüketilen besinlerden fakat 10 oranında alınabiliyor.
Hangi besinleri tüketmeliyiz?
Doğal yollardan D vitaminini arttırmak için, D vitamini içeren yağlı balıklar (somon, sardalya ve uskumru gibi), süt eserleri ve yumurta üzere hayvansal besinler kâfi ölçüde tüketilmeli.
Dışardan D Vitamini desteği mümkün değil mi?
Doğal yollar dışında, dışardan D vitamini desteği alınması gereken durumlarda sıhhat profesyonelleri tarafından uygulanan yapay ışık terapileri ve vitamin destekleri tedavide kullanılmakta.
Elbette ki ruh sıhhatimizin vücut sıhhatinden başka düşünülemez. Yapılan çalışmalar D vitamini eksikliğini gidermenin Covid-19 ile ilgili riskleri de azaltabileceğini bildiriyor.
Psikiyatri Uzmanı Dr. Alime Burçin Şimşek; hem kendimiz, hem de sevdiklerimizin ruh ve vücut sıhhatini desteklemek için D vitamini eksikliklerimizin giderilmesine dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
