Kalp sıhhati için bu tekliflere dikkat!
Sağlıksız beslenme, hareketsizlik, sigara… Son yıllarda yaşa bakmaksızın yaygınlaşan ve vefat nedenleri ortasında birinci sırada yer alan kalp ve damar hastalıklarının ömür biçimi ile direkt bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel “Dünyada ve ülkemizde kalp ve damar hastalıkları mevt nedenleri ortasında birinci sırada yer almaktadır. Tüm yaş kümeleri için değerlendirildiğinde her iki vefattan biri kalp damar hastalıkları kaynaklıdır. Halbuki kalp hastalıklarına davetiye çıkaran yanlış alışkanlıklardan vazgeçilmesi ile kalp ve damar hastalığından ölümlerin yüzde 80’i engellenebilir” diyor. Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel kalp sıhhatini olumsuz etkileyen 9 yanlışlı alışkanlığı anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- Az uyumak
Günde yedi-sekiz saatten az uyku beden gerilimine neden olarak kalp hastalıklarını tetikler. Rutin olarak dört, beş, altı saat uyuyan şahıslarda diyabet, hipertansiyon ve obezite riskinin arttığı gösterilmiştir. Ayrıyeten, uyku yoksunluğunun düşük dereceli enflamasyona neden olabileceğine dair deliller da vardır.
- Diş ve diş eti sıhhatini ihmal etmek
Yapılan bilimsel çalışmalar; tedavi edilmeyen diş eti hastalıklarının, kan damarlarının iç katmanında işlev bozukluğuna neden olarak koroner arter hastalığını başlatabildiğini göstermiştir. Ayrıyeten bilhassa çocukluğunda ülkemizde de yaygın görülen Beta hemolitik strepkokok enfeksiyonuna bağlı kalp romatizması gelişen hastalarda sonraki yıllarda da gelişen diş eti hastalığı gerçek tedavi edilmezse kalp kapaklarında hayati tehlikeye yol açabilecek yeni enfeksiyon riskini de artırabilmektedir.
- Aşırı tuz tüketmek
Dünya Sıhhat Örgütü günde en fazla 5 gr, yani 1 silme tatlı kaşığı tuz tüketilmesini önermektedir. Lakin ülkemizde tuz tüketimi bu ölçünün epey üzerindedir. Kan basıncını artırdığı bilinen sodyum, birçok sıhhatsiz işlenmiş besinde değerli bir bileşendir. İçeriğinde sodyum bulunan işlenmiş besinler; cipsler, salamura besinler (zeytin, peynir, turşu), tuzlu bisküviler, krakerler, konserveler ve ekmektir. Günlük sodyum alımınız arttıkça, sıhhatiniz tehlikeye girer.
- Hareketsizlik
Kalp hastalıklarından korunmak için haftada 150 dakika antrenman yapılması önerilmektedir. Yani haftanın 5 günü 30’ar dakika antrenman yapılmalıdır. Lakin idman yapmaya yeni başlayan bireylerin kısa ve düşük tempo ile başlayıp vakitle önerilen idman mühletine çıkması önerilir. Kişiliğinize uygun bir idman tipi seçmek işinizi kolaylaştırabilir.
- Vücuda yetersiz magnezyum alımı
Magnezyum eksikliği, çarpıntı, uykusuzluk, yorgunluk hissi, baş ağrısı, kas krampları ve nihayetinde yüksek tansiyon, diyabet hastalığını tetikleyerek kardiyovasküler hastalık oluşumuna neden olabilmektedir. Diyetimizde pazı, ıspanak, brokoli üzere çokça magnezyum içeren koyu yeşil yapraklı sebzelere, badem, kaju, yer fıstığı üzere kabuklu yemişlere, baklagillere yer vermek bu nedenle epeyce değerlidir.
- Doymuş yağ içeren besinleri fazla tüketmek
Diyetle alınan yağ ölçüsünün artması, kandaki yağ seviyelerinin artmasıyla gerçek orantılıdır. Doymuş yağların fazla tüketimi kalp damar hastalıklarını artırmaktadır. Doymuş yağlar; oda sıcaklığında katı halde bulunan, doymuş yağ içeriği yüksek olan yağlardır. Doymuş yağları en fazla içeren eserler; salam, sucuk, sosis üzere işlenmiş et eserleri, burgerler, kızartılmış hazır yiyecekler, kekler, bisküviler, tereyağı, sert peynirler, kremalar, derili tavuk üzere kümes hayvanları ve yağlı etlerdir. O nedenle bu besinleri tüketirken çok dikkat etmek gerekir.
- Stresi yönetememek
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel, günlük hayatın vazgeçilmezi olan gerilimin kalp sıhhatine tesirleri konusunda şöyle konuşuyor: “Kişi gerilim altında olduğunda adrenalin isimli bir hormon salgılanır bu da süreksiz olarak kalp atışını ve nefes alıp vermeyi hızlandırır. Düşük seviyede gerilim ömrün itici gücü iken, artan gerilim seviyesine daima maruz kalmak ise; kalbin süratli çalışmasına, kalbin kanı pompalamada zorlanmasına, tansiyonun yükselmesine, kalbi besleyen damarların büzüşmesine ve kandaki kolesterol seviyesinin yükselmesine neden olur. Çok yorgun ya da gerilimli hissettiğiniz vakitlerde size âlâ gelecek, moralinizi yükseltecek şeyler yapmalısınız. Gerilim ile çabada bazen en kolay metot bazen yalnızca gülümsemek kadar kolay olabilir. Örneğin; bir arkadaşınızı arayın ve onunla keyifli şeylerden bahsedin ya da açık havada yürüyüşe çıkın. Komik bir kitaba başlayarak kendinizi eğlendirin. Hülasa o anki durumunuzdan uzaklaşıp öteki bir ruh haline geçmeye çalışın.”
- Gazlı ve şekerli içecekler tüketmek
Gazlı içeceklerin içerdiği fazla sodyum bilhassa yüksek tansiyon hastalarında kan basıncının denetimden çıkmasına neden olarak çok yükselmesine neden olabilir. Tekrar yüksek şeker içeren içeceklerin fazlaca tüketilmesi insülin direncine neden olarak kalp hastalıklarını artırabilir.
- Sigara içmek
Dr. Hilal Kurtoğlu Gümüşel, “Sigara içilmesi kalp hastalıklarının oluşmasındaki en önemli etmenlerden birisidir. Sigara içenlerde kalp hastalığı riski, sigara içmeyenlerle kıyaslandığında 2-5 kat daha fazladır. Uzun yıllar boyunca sigara içmek, ömrü ortalama 10-12 yıl azaltmaktadır. Lakin, sigarayı bırakmak için hiçbir vakit geç kalmış sayılmazsınız. Yapılan çalışmalara nazaran, sigaranın bırakılmasından sonraki 3 yıl içinde kalp krizi geçirme riski yarıya düşüyor, 6 yılın sonunda ise sigara içmeyen bireylerin seviyesine iniyor. Münasebetiyle sigarayı bırakmak için en gerçek vakit şimdidir!” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
