Ramazan ayında hakikat beslenme usulü ve gerçek antrenmanlar ile metabolizmanın yavaşlamasını engellemek ve kilo almadan Escort Bayan oruç tutabilmek mümkün İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt Derya Fidan açıkladı
Yapılan araştırmalar yanlışsız ve kâfi beslenme sağlandığı takdirde oruç tutmanın bedeni toksinlerden temizleyici tesiri olduğunu Bayan escort gösteriyor Bu doğrultuda Ramazan ayında uygulanması gereken beslenme programı en az 3 tercihen 4 öğün Sahur iftar açılışı iftar yemeği gece yatmadan evvel bir orta öğün içeriyor olmalıdır Orucu açarken Escort ise bilhassa güç verecek kan şekerini düzenleyecek ve sıvı gereksinimini karşılayabilecek besinler seçmek daha gerçek olacaktır
Oruç Tutarken Yağ Yakabilmeniz Mümkün
Açlık metabolizmasında sindirim sistemi yavaşlar beden güç depolarını müdafaa altına alır ve güç harcamasını kısıtlar Bu sebeple bazal metabolizma suratında bir düşüş gerçekleşir Yemek saatlerinde bedeninize çok derecede besin yüklendiğiniz takdirde beden bu güç fazlasını yağ depolarına gönderecektir Bunun tersine hafif ve küçük öğünler tüketirseniz ve bunun yanına antrenmanı de eklerseniz sindirim sisteminizin çalışması ve kasların harcadığı güçle birlikte metabolizmanız hızlanacaktır Böylelikle bu depolama sürecinin bilakis bedeniniz yağ yakımını gerçekleştirecektir
Oruçluyken Hafif Sporları Tercih Edebilirsiniz
Oruçluyken spor yapmak mümkün fakat yaptığınız idmanın şiddetini azaltmalısınız Karaciğerinizde ve kaslarınızda depo edilen şeker azaldığı ve terle kaybedilen su artırdığı için yüksek yoğunluklu antrenmanları tercih etmemelisiniz Oruçluyken terletmeyen antrenmanlar örneğin pilates yoga reformer pilates düşük tempolu yürüyüş yahut yüzme üzere düşük şiddetli aerobik idmanlar yapılabilir Antrenman programının şiddetini; idman müddetlerini kısaltıp, dinlenme müddetlerini artırarak, set sayıları ve kullandığınız tartıları azaltarak ayarlayabilirsiniz.
Egzersiz Saatinizi Yeterli Ayarlayın
Egzersiz iftardan evvel yapılacak ise iftar ve sahur ortasında kâfi ölçüde sıvı karbonhidrat ve protein aldığından emin olunmalıdır Sabah saatlerinde yapacağınız pilates ve yoga ise bedenin kan akışını hızlandırarak kendinizi gün içinde enerjik hissetmenizi sağlayacaktır İftardan sonra yapılacak idman için de yemekten sonra 1 1 5 saat beklemelidir Kısa müddetli düşük yoğunluklu bir idman yapılabilir Düşük tempolu yürüyüş bisiklet yüzme üzere yağ yakımını da uyaracak antrenmanlar yapılabilir Pilates yoga üzere idmanlar sindirim sistemini de harekete geçirerek hazımsızlığını giderecek ve bedeninizdeki ödemi dağıtacaktır Şayet yüksek şiddetli kardiyo antrenmanı yahut tartı özellikle hipertrofi idmanı tercih ediliyorsa kasların kendini yenilemek için kâfi ölçüde besin kaynağı bulamayacağından kas lifleri kendini yenileyemeyecek ve güzelleşme yeteneğin azalacağından sakatlanma riski artacaktır
Yeterince Su İçtiğinizden Emin Olun
Sıvı kaybının en aza indirgenmesi için oruçluyken terletmeyen antrenmanlar yapılmalıdır İftarla sahur ortasında beden yükünün her kilogramı başına en az 30 ml kadar su tüketmeli ve iftardan spora kadar en az 500 ml su tüketilmiş olunmalıdır Çay ve kahve üzere idrar söktürücü sıvılar sonlandırılmalıdır Sıvıyla birlikte mineral kaybınız olacağından suyun içine limon suyu maden suyu üzere mineral kaynakları eklenerek kas tonusunun önüne geçebilirsiniz
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
