Sağlıklı bir kilo verme süreci yalnızca yediğimiz yemeklerle değil bunun yanında oluşturduğumuz hayat şeklimizle da bütünleşiyor. Kilo verebilmek için spor ya da idman yapmaya pek vaktiniz yoksa konutunuzda haftada 3-4 kere yarım saatlik yapacağınız sistemli idmanlarla beden kas kitlenizi koruyarak sağlıklı bir görünüşe kavuşabilirsiniz. Şayet yeniden de idman yada spor yapmaya vakit bulamıyorsanız konutta gündelik işlerinizi daha etkin hale getirerek fizikî aktivite seviyenizi artırabilirsiniz.
İşte meskende kolay lakin tesirli sonuçlar alabilmek için yapabilecekleriniz…
Haftada 3-4 sefer yarım saat sistemli antrenman yapın. İdman yahut spor yapmaya vakit bulamıyorsanız gündelik işlerinizi daha etkin hale getirin. Örneğin, asansör yerine merdiven kullanın, gideceğiniz yer yakında ise yürüyerek gidin, ya da araçta iseniz bir durak evvel inin, mümkünse otomobil yerine bisiklet kullanın, bahçe işleriyle uğraşın, çocuklarınızın aktivitelerine eşlik edin.
Bölgesel olarak sorun çözmeye yönelik çeşitli hareketler de mevcut. Göbek ve karın bölgesi için aykırı crunch, dayanaklı crunch idmanları, oryantal dans; basen ve kalça bölgesi için bisiklet idmanı, kalça kaldırma hareketi, plank, leg drops, dumbbell squat, chair pose, flutter kicks antrenmanları yapabilirsiniz.
Sağlıklı kilo vermek için yalnızca spor ve idman yetmiyor, bunun yanında beslenme alışkanlıkları ve hayat üslubu da büyük ehemmiyet taşıyor. İşte yaptığımız spor ve idmanın yanında sağlıklı beslenme ve hayat üslubu için yapabilecekleriniz…
Sağlıklı kilo vermenin birinci altın kuralı sabahları yapılacak yeterli bir kahvaltıdır. Akşamdan sabaha kadar geçen müddette metabolizma gün içerisinde alınan tüm besin unsurlarını bedende kullanılabilir hale getirir. Beden tekrar güç sağlayabilmek için yeni besin unsurlarına ihtiyaç duyar. Kahvaltı yaparak güne başlamak, konsantrasyonu ve gün içerisindeki performansın verimliliğini artırır. Öbür öğünlere kadar iştah denetimi sağlar. Böylelikle öğünler ortasında da gereksiz kalori alımlarını azaltır.
Ayaküstü geçiştirilen atıştırmalıklar kişinin gün içerisinde gereksiz kalori alımına sebep olur. Bu da kilo almanıza neden olur.
Ara öğün, 3 ana öğün ortasına açlığı bastıracak biçimde uygun besinleri içeren küçük öğünlerdir. Orta öğünler; ana öğünler ortasında çok acıkmayı geciktirerek kan şekerini istikrarda fiyat. Bir sonraki öğün için denetimsiz yemek yenmesinin önüne geçer. Orta öğünler metabolizmayı sıklıkla harekete geçirerek zayıflama sürecini hızlandırır.
Gece geç saatlere kadar uyumayan şahıslar akşam yemeğinden sonra müddet uzadığı için acıkır ve yemek yeme ihtiyacı duyar. Yatma saatini düzenlemeyen bireyler uyumaya yakın yüksek kalorili yiyecekler tüketerek bedende yağ depolanmasına neden olurlar. Bu da kilo verme sürecini zorlaştırır.
Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için gün içerisinde tüketilen su ölçüsü çok kıymetli. Kilo vermek için günlük 2-2,5 litre su tüketmek gerekiyor. Günlük yeteri kadar alınan su, metabolizma suratını arttırarak, yağ yakımına yardımcı olur.
Kilo vermek kadar, uygulayacağınız sağlıklı beslenme programını hayatınızın devamında da uygulamak çok değerli. Kilo vermek ve sağlıklı ömür için yapılmaması gerekenler şunlar…
Paketli besinler kimyasal olan koruyucular, sıhhatsiz eklenti şekerleri, rafine şekerler ve ziyanlı yağlar içermektedir. Fast foodlar sıhhatsiz şartlarda yapılmaktadır ve sıhhatsiz yağları içermektedir. Sağlıklı kilo kaybı için mümkün olduğunca paketli besinlerden, gazlı içeceklerden ve fast food stili besinlerden uzak durun.
Sağlıklı kilo kaybı için öğünleri sistemli tüketmek değerlidir. Orta öğün yapıldığında uzun mühlet açlık olmayacağından ana öğünde daha az besin tüketilir ve daha kolay doygunluk sağlanır. Ana öğünler atlanıldığında beden daima aç bırakılmaya bağlı olarak depolama yapar. Bu yüzden kilo verme sürecinde ana-ara öğünleri mutlaka atlamayın.
