Hayvansal kaynaklı besinlerde ve tahıllarda bulunan triptofan isimli aminoasit uyku kalitesini ve sistemini direkt etkiliyor Bomonti Escort Yataş Uyku Konseyi Üyesi Dr Dyt Çağatay Demir bu aminoasitin uyku ile bağlantısını anlatıyor
Bir aminoasit olan triptofan uyku sistemiyle ilgili melatonin ve halk ortasında memnunluk hormonu olarak bilinen seratoninin Bomonti Escort Bayan imalinde yer alıyor Yataş Uyku Şurası Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir ton balıg ı peynir dana eti üzere ag ırlıklı olarak hayvansal kaynaklı besinlerle birlikte yulaf ve bug day üzere Escort Bomonti tahıllar da bulunan triptofanın melatonin aracılıg ıyla uyku u zerinde tesir gösterdiğine dikkat çekiyor Dr Dyt Demir triptofanın sag lıklı eris kinlerde gu n uzunluğu uyku evrelerini ayarladığını uyanıklık durumunda rahatlatıcı ve sakinles tirici tesir go sterdiğini belirtiyor ABD de yapılan bir çalışmayı paylaşan Dr Dyt Demir bu araştırmayı şöyle özetliyor Erkeklerden 7 gu n boyunca triptofandan yoksul diyetle beslenmesi istenmis uykudan 5 saat o nce triptofan olmayan amino asit karıs ımlı ic ecekler verilmis tir Sonuc olarak REM gecikmesi toplam uyku su resi ve uyku verimlilig inin azaldıg ı go zlemlenmis tir Sag lıklı bireylere 4 gr triptofan verildig inde uyku as amaları deg is meden uykuya dalma su resinin azaldıg ı uyanıklık sırasında alfa ve teta vaktinin arttıg ı bulunmus tur Ayrıyeten sag lıklı bireylerde triptofanın gu n ic inde hipnotik tesirinin oldug u biyolojik saatle uyus mayan saatlerde uykuya dalmayı kolaylas tırdıg ı go ru lmu s tu r Eris kinlerde 7 5 gr triptofanın yavas dalga uykusunu artırarak yatıs tırıcı tesir go sterdig i ve REM uykusuna daha c abuk dalmayı sag ladıg ı saptanmıs tır Genel olarak c alıs malarda uyku bozuklug u olmayan sag lıklı kis ilere triptofan verilmesi uyuklamanın subjektif oranlarını artırmıs ve uykuya gec dalmayı azaltmıs tır
Triptofan uykuya basamaklarını düzenliyor
Triptofanın uyku u zerinde en faydalı tesirini hafif orta derecede uykusuzluk s ika yeti olan ve uykuya dalıs ı ortalamadan daha uzun su ren sag lıklı kis ilerde gösterdiğini tabir eden Dr Dyt Demir Nitekim orta derecede uykusuzluk s ika yeti olan bireylerde yapılan bir c alıs mada 1 gr triptofanın uykuya bas lamada gecikmeyi azalttıg ı go zlemlenmis tir Bununla birlikte kronik uykuya dalma sorunu olan bireylerde yapılan bir c alıs mada ise 3 gr triptofanın uykuya bas lama su resini azalttıg ı tespit edilmis tir C alıs malarda genel olarak 1 15 gr ortası triptofan dozlarının uykuya bas lama su resini azalttıg ı go ru lmu s tu r Lakin uyku as amalarının du zenlenmesi 5 gr ın u zerindeki triptofan dozlarında sag lanabilmektedir
Triptofandan varlıklı beslenmek uyku kalitesini arttırıyor
Japonya da genis alanda yapılan bir c alıs mada 0 8 yas ortası c ocuklarda sabah uyanmada zorluk ve uykuya gec dalmanın sabah kahvaltısında du s u k triptofan du zeyiyle ilgili oldug u bulunmus Triptofanın kahvaltıda tu ketilmesinin c ocukların sag lıklı sirkadyen ritim su rdu rmesi uyku kalitelerinin yu kselmesi ve dolaylı yoldan zihinsel sag lıklarının korunması yo nu nden c ok o nemli olduğunun altını çizen Yataş Uyku Konseyi Üyesi Dr Dyt Demir triptofanın gu nlu k olağan diyet kadar azalımı bile orta s iddetli uyku bozuklug u olan hastalarda uykuya c abuk dalmayı sag ladığını belirtiyor Triptofandan güçlü beslenmenin c ocuklarda oldug u üzere eris kinlerde ve orta s iddetli uyku bozuklug u yas ayan kis ilerde de uyku kalitesini arttırabileceg i söyleyen Dr Dyt Demir dana eti yulaf bug day yumurta üzere triptofandan güçlü yiyeceklerin gu nlu k kâfi ölçüde alınmasının uykuya dalmayı kolaylas tırabileceğini hatırlatıyor
İnsan sıhhati için son derece kıymetli bir mineral olan magnezyum birçok besinde bulunuyor ve bedeninizde 600’den fazla hücresel tepkide kullanılıyor Aslında her hücre ve organın düzgün çalışması için magnezyuma gereksinim duyuyor Kemik sıhhatinin yanı sıra sağlıklı beyin kalp ve kas işlevine katkıda bulunan magnezyumun iltihapla savaşmak kabızlığı gidermek ve kan basıncını düşürmek de dahil olmak üzere birçok yararı olduğu biliniyor Ayrıyeten magnezyum uyku sorunlarının tedavisine de yardımcı oluyor Uykuya dalmak ve uykuda kalmak için bedeninizin ve beyninizin rahatlaması gerekir diyen Yataş Uyku Şurası Üyesi Hekim Diyetisyen Çağatay Demir magnezyumum hudut sistemini sakinleştirmeye dayanak olarak bedeni ve zihni uykuya hazırlamaya yardımcı olduğunun altını çiziyor
Kaynak BHA Beyaz Haber Ajansı
